學習要點

當身體狀況不佳時，專注力和決策品質會受到嚴重影響，因此，必須有意識地進行能量管理，以保持最佳狀態。

故事描述

程式設計往往需要長時間的高強度思考，而身體狀態會直接影響大腦的運作效能。當體力透支時，思考效率顯著下降，難以維持足夠的專注力。

許多人應該都有過這樣的經驗：在專案趕工的時候，儘管身體不適也無法請假。在這種情況下，不僅難以集中精神，甚至可能寫出邏輯錯誤百出的程式碼。隔天回頭看時，連自己也看不太懂。

Debug 過程尤其考驗意志力，因為需要從錯綜複雜的問題中抽絲剝繭。當精力充沛時，意志力自然更堅定；但若狀態不佳，就容易在半途放棄。

我遇過的十倍工程師，他們一旦感到疲憊，就會毫不猶豫地休息。我也幾乎沒看過他們加班。他們通常在下班前的一、兩個小時，就會停止撰寫程式，改為檢視 PR 或閱讀技術文件。

有一件事至今仍令我印象深刻：我在一年內只見過那位十倍工程師加班一次，那次是因為公司服務全面停擺。

即便面臨如此緊急的情況，他仍然準時下班。他清楚地知道，在極度疲憊或壓力下做出的決策通常不佳。因此，他選擇先回家休息，數小時後再回公司處理問題。

啟發

我們都知道過度疲勞會讓簡單的工作變得困難重重。雖然道理都明白，但真正重視並嚴格遵循良好休息習慣的人卻不多。

在業界，過勞的情況並不少見。我身邊甚至就聽聞了過兩起，中年工程師因過勞猝死的案例。滿江紅的健康報告，似乎成了努力工作的證據。

然而，我所見過的十倍工程師，無不重視能量管理。他們極少讓自己透支，而超強的自律與規律生活，這正是他們持續保持高效產能的關鍵。

就像大谷翔平與鈴木一朗這樣的運動員一樣，同樣非常注重休息與睡眠。只是，做到這一點的人並不多，這也許就是十倍工程師，如此稀有的原因之一吧。

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理論：決策疲勞

決策疲勞（Decision Fatigue）是指當人們經歷「長時間」的決策過程後，決策品質會逐漸下降。隨著選擇數量與複雜度增加，精神資源會逐漸耗盡，最終導致做出低品質的決策。

實踐指南

1. 了解自己的體能極限

   • 我曾經嚴格執行過一段時間的番茄工作法，結果發現，如果是「非常專注」進行腦力工作，大概 6 個番茄鐘就是我的極限。剩餘的時間，只能安排一些不需要高度思考的任務。

   • 當你明確知道自己一天能有效利用幾個番茄鐘時，你會更珍惜這些時間，並更有計劃地使用它們。

2. 不過度消耗體力，設定明確目標與時間限制

   • 每天開工前，先設定當天要完成的 2~3 項重點目標，並盡量不要隨意更改這些目標。

   • 在達成目標後，回顧一下今天的表現，思考有什麼可以改進的地方。

   • 如果今天沒有好好休息，隔天的工作表現就會受影響。準時上下班也應視為每日目標，盡量不要輕易打破這個規律。

3. 有效補充體力

   • 分段工作：將大任務分成小任務，每個任務最好能在一個 25 分鐘的番茄鐘內完成。完成後休息 5 分鐘，起身活動或伸展身體，促進血液循環，保持大腦清醒。

   • 充足睡眠：確保每天有足夠的睡眠，有助於提升記憶力和問題解決能力。

   • 健康飲食：盡量選擇未經過度加工的天然食物，減少毒素累積，保持身體健康。

4. 提升體能

   • 體能不是固定的，透過「鍛鍊」可以提升。持續運動有助於提高專注力，並且能夠支撐更長時間的高效工作。而我也透過鍛鍊，成功將我的極限從 6 個番茄，變成 8 個番茄。